能减肥的舞蹈教学
能减肥的舞蹈教学,现在的减肥方式真的是越来越多,减肥舞是很多人都会跳的,我们每天可以跳减肥舞减肥,不仅可以减肥还可以锻炼身体,那么,以下分享能减肥的舞蹈教学
能减肥的舞蹈教学1
做法一
第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。
第二节:两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。
第三节:站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5~10次。
第四节:躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。
第五节:仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。
第六节:先取左侧卧位,左臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈曲右腿,使膝关节接近头部,再慢慢伸直;两腿交替进行10次后,改换右侧卧位做重复动作。
做法二
1、双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚。
2、上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法着地也没关系。
3、左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。
4、双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。
以上两种快速减肥舞方法简单而且效果相对不错,通过健身减肥可以更好的保持身材,拥有健康的身体,另外日常生活中也需要节制饮食,尤其是晚餐不要吃太饱,还要注意多喝水,饮食需要注意营养的均衡搭配,并且需要保持平和的心态。
能减肥的舞蹈教学2
适合在家里跳的减肥舞
1、肚皮舞
肚皮舞给我们的印象是抖腰、送臀,其主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实也是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼,尤其是对瘦肚子很有帮助。
2、嘻哈街
如果想要在家跳舞减肥,那么选嘻哈街舞就一定不会错。因为街舞的幅度大、爆发力强,需要跳舞者有充足的'体力,所以在跳的过程中,会消耗掉大量的热量,活动到全身肌肉,对减肥很有帮助。
3、草裙舞
草裙舞是一种注重手脚和腰部动作的舞种,提臀扭腰的动作可收紧腰线、收紧翘臀,在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,让你身上松弛的肉肉都消失不见。
4、芭蕾舞
芭蕾舞动作非常舒缓,比其他的舞蹈更能塑造腹部以及大腿后侧的线条,因为芭蕾舞动作无时无刻都在缩紧小腹、提气,而借助跳芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉,非常适合减肥的女性。
5、爵士舞
爵士舞娱乐性比较强,而且通俗易学,即使你没有舞蹈基础,也是可以试一试的。它能很好的锻炼全身,最主要的就是锻炼腹部,上身部分以及腿部,加强全身肌肉的柔韧性,对身体线条有很好的改善作用。
能减肥的舞蹈教学3
嘻哈街舞:全身减肥
减肥指数:★★★
塑身效果:★★
最适合:年轻、活力,想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞,你怎么叫它都行。
如果你要减肥,它当然是最好的选择。它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量,活动到全身的肌肉,在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强,组合起来却能够表现出复杂的舞感,属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的,没有特别固定的风格和模式,你可以随着音乐,酣畅淋漓地尽情发挥,在挥汗的同时,心情也得到疏解。
草裙舞:瘦下半身
减肥指数:★★★
塑身效果:★★★★
最适合:想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞,又名“呼拉舞”,是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中,腿部肌肉得到拉伸,连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
肚皮舞:纤腰提臀,按摩盆腔
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★
最适合:身体协调能力比较强,想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀,这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,但它其实是一种全身的舞蹈,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时,让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力,因为当身体某些部位快速、连续动作时,其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾:平坦小腹、减掉大腿赘肉
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
最适合:想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓,即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作,则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱,优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上,才符合芭蕾基训的标准。